nogi 2

[...] 10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 10 10 8 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 10 10 8 8 Prostwanie ramienia na wyciągu 15 12 Środa wolne Czwartek nogi Przysiad 12 10 10 8 Prostowanie nóg 12 10 10 8 Wykroki 10 10 10 Spięcie na palcach 15 12 10 Sobota barki biceps Wyciskanie sztangielek 10 10 8 8 Wznosy boczne hantelek [...]

[...] na drążku: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - Wspięcia na palce: 3serie - Wyciskanie sztangi zza głowy: [...]

[...] 160. na codzien jestem dosc aktywna, szczególnie dużo chodzę. Zależy mi na ujędrnieniu ciała, niekoniecznie na chudnięciu, jednak chcialabym wyszczuplic oraz ujędrnic nogi, posladki i brzuch, reszta jest znośna ;-) dlatego tez od 2 tygodni systematycznie ćwiczę wieczorami, średnio 30-do 40 minut, 3x w tygodniu. Ćwiczę razem z Mel B. Jako [...]

[...] w tej opadającej również jak leżę na boku 'przeskakuje' mi mięsień(z boku biodra). Jak ktoś miał coś podobnego, prosiłbym o jakieś ćwiczenia cokolwiek, przy podciąganiu tej nogi gdy leżę czasem strzeli w kręgosłupie, zakres w tym biodrze też mam za mały, jakieś 60 stopni. Fajnie jakby dało rade jakoś sobie pomóc i oby to było przyczyną [...]

Poniedziałek: Biceps i Triceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12x12x12x8x8x8 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10x10x10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM 10x10x10 4. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10x10x10 5. TRICEPS SZTANGĄ LEŻĄC 10x10 6. POMPKI NA PORĘCZACH 6x5x4x3x2 Wtorek: Barki 1. Wyciskanie [...]

[...] polsztangą 3X 12-10 martwy 3X 12-8 bic ugiannie przedramion sztangielka naprzemian 4 12-8 uginanie przedramion sztangą stojąc 3x 10-8 uginanie młotkowo 3x 12-8 czwartek nogi uginanie podudzi siedzac 4x12-8 przysiady 4x12-8 wykroki 4serie 12 piątek barki wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4x12-8 wyciskanie sztangi stojac millitary press [...]

Witam . Przedstawiam swój własny plan treningowy na rzeźbe . Prosiłbym o ew. proady dotyczace zmian jakie powinienem w nim przeprowadzic Poniedziałek KlATA TRICEK 1. Wyciskanie na ławce prostej 2. Rozpiętki 3. Wyciskanie na ławce skośnej 4. Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 5. Pompki na poręczach 6. Francuskie wyciskanie sztangielek 7. [...]

Witam! Chciałem żebyście ocenili ten plan. Jakby ktos sie pytał chodze już rok na siłke, mam 16 lat, ok. 160cm i 52kg. I: 1) Klatka a) W.L. 4x8-6 b) Wyciskanie sztangielkami w skosie 3x 10 c) Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x >4,<8 d) rozpiętki 3x 10 2) Nogi (superserie) II-IV: 1) Plecy a) Ściąganie drążka do klatki 4x 12 b) Ściąganie drążka za kark [...]

Proszę o ocene planu;] Poniedziałek: Klata: 1.wyciskanie sztangi 4 serie 12/10/8/6 2.Wysickanie sztangi na skosie 4 serie 12/10/8/6 3.Rozpiętki 3 serie 10/10/10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 3 serie 10/10/10 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 10/10/10 Środa: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12/10/8/6 2.Unoszenie sztangielek [...]

chodzi mi w tym wątku o wykop bramkarza takzwane "wy***anie" itd :P jak bardzo mocno kopnąć piłke i wysoko którą częścią nogi ( na to wyglądać tak jak bramkarz wali piątke)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 10 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23 Dieta: 1.Posiłek 7.00 Warzywo(marchewska), garść orzechów włoskich, jogurt z płatkami owsianymi ,jajko 2.Posiłek 10.30 jajko,serek [...]

[...] pokoju na piątym piętrze w tureckiej Antalyi. Do wypadku miało dojść w nocy z wtorku na środę podczas imprezy, suto zakrapianej alkoholem. Lekarza, który ma otwarte złamanie nogi i uszkodzony kręgosłup, czeka w najbliższym czasie operacja. Nie wiadomo czy będzie chodził. WP.PL =================================== Szkoda faceta, bo byc może [...]

[...] karku 4x8 2 - wioslowanie sztanga 12/10/8/8 3 - martwy 4x8 4 - szrugdy 4x9 5 - sciaganie wyciagu gornego 4x8 6 - francuz 12/10/8/8 7 - hantel za glowe 4x8 Piatek - braki + nogi + brzuch: 1 - sztanga za glowe 12/10/8/8 2 - sztanga wzdluz tulowia 12/12/10/10 3 - hantle na boki 4x8 4 - przysiady 12/12/10/8 5 - uginanie nog lezac na laweczce [...]

[...] Sztangietki- "tarcze" 8/10/10/12 sztangietki- młoty 15/17/20 lub krata 6/10/14 ławka 37stopni. Ugnianie ramion chwyt młotkowy. 3x 12 Tricepsy Gryf mocno łamany- ławka pozioma. 6/8/10/10/12 wyciąg 8/10/12 kratka siedząc 13/15/19 Trening 3 dniowy (podaje ostatni plan) pon- klata bic. śr- plecy tric piątek/sobota nogi i barki. Za pomoc polecą Sogi.

Tak wyglada moj trening. Plecy + brzuch(lekko) Klatka + triceps Rowerek 60-80min Nogi Barki + biceps +brzuch off off Obecnie zazywam animal cuts dwa razy dzienie i od tygodnia animal pak czy powinienem dolozyc jeszcze jakies suple na ochrone miesnia i jego budowe np. hmb lub bcaa?? (moze wymiana supli ) co i w jakich porach i porcjach. z [...]

[...] kulkturystą ,ok 9 lat systematycznego treningu ,skonczyłem wlasnie kolejny cykl HST,nie miałem zauwazalnych przyrostów masy ,siłowych tez brak /siła mi spadła na nogi / , poprawiła mi sie jakość mięśni /mimo ze mialem diete z nadwyzka kalorii/,w sumie przy moim stazu treningowym i bez supelemantacji sterydami ciężko o przyrosty wiec [...]

[...] nie wiem, jak zacząć, chodzi mi właściwie tylko o brzych, nie wiem dlaczego, ale tylko tam jestem strasznie gruby (mam też trochę "opasłą" klatkę piersiową) i wystaje, nogi, ręce nie są szerokie. Więc chcę skupić się tylko na brzuchu i zrzuceniu go. Na prawdę próbowałem, wiele razy, różne cardio, bieganie. Kończyło się tak że chudłem parę [...]

Witam pierwszy moj post prosze o wyrozumialosc, a wiec mam pytania: 1. - Co to jest MC? 2. - Jakie ćwiczenia na nogi są oprócz przysiadów i wykroków? 3. - Do lata tzn. w te 4-5 miesiecy nawet wiecej jak bedzie wrzesien, to bedzie gdzies tak z +2+3cm w bicepsie, klacie? 4. - jakie cwiczenia ze sztanga i sztangielkami sa najsuteczniejsze na [...]

[...] opracowałem sobie pewien "plan na chudnięcie" Otóż oczywiście mniej jem a po 17 to wogóle nic. Zacząłem także ćwiczyć siłowo czyli 3 razy w tygodniu klata+trip, plecy+bary, nogi+biceps. Z tym że ćwiczę o godzinie 18 i po ćwiczeniach nie jem nic. Nie uzupełniam węglowodanów prostych od razu po treningu ani po godzince nie wcinam złożonych z [...]

[...] w domu. Ze sprzętów posiadam ławke z wspornikami Keltona (Heavy Hyperion II) z modlitewnikiem HZ6 (regulacja kąta), atlas z obciążeniem około 45 kg (wyciąg górny, dolny, na nogi, wyciskanie, "motylki"), ławke skośną, gryf krótki do zginania na modlitewniku, gryf długi (ale i tak za krótki jak sie okazało) do wyciskania, przysiadów itd. oraz dwa [...]